Sport.

Bin recht gut drin im Training.

Letztes Jahr habe ich ja mal, inspiriert durch David Goggins, sieben Monate durchtrainiert. Jetzt mache ich aber immer mal eine Woche Pause. Sechs, sieben Wochen Training, dann eine Woche mal nichts machen. Das ist besser.

Derzeit bin ich viel auf dem Laufband "unterwegs". Instinktiv.. macht Spaß und ich laufe immer so 90 Minuten. Ich laufe eh gerne. Liege aber auch gerne auf der Couch und lese.

Ansonsten Liegestütze, Beugestütze, Klimmziehen, Rückenheben und Beinheben für Brust, Rücken, Bauch und unterer Rücken (zum Teil mit Zusatzgewicht, jetzt im Sommer also vor allem Calisthenics), sowie vieles mit Kurzhanteln für die kleineren Muskeln. 

Zumeist im Split Brust, Arme, Bauch, nächster Tag Laufen, dann Rücken, Schultern, dann wieder Laufen, dann wieder von vorne. 

Diese Trainingseinheiten dauern zumeist zwischen 40 - 60 Minuten. Sowie man etwas zu lange macht, geht der Effekt flöhten. 45 Minuten intensiv ist wohl optimal. Dann schon aushängen an der Stange, damit wieder alles schön gedehnt wird, und gut essen.

Ich versuche kurz und knackig zu trainieren, die Zeit optimal zu nutzen. Den Tag habe ich auch ein Video gesehen, wo der Trainer genau das empfiehlt, auf das ich schon selber instinktiv gekommen bin.

Also zum Beispiel Seitheben 10 Wiederholungen, dann 10 Sekunden Pause, dann noch welche, 10 Sekunden Pause, dann noch welche ... bis man am Ende 20 oder 30 hat. Dann eine Minute Pause. Nächster Satz. So trainiert man, genau das sagt der auch, in kurzer Zeit recht intensiv.

Dazu Eier, Fleisch, Gurken, Gemüse, ab und an Nüsse oder Früchte. Viel Wasser, ausreichend Schlaf und zur Entspannung Musik machen und Meditation.

Ich finde es faszinierend, was selbst mit 50 Jahren noch möglich ist. Aber wie wir gelernt haben, verändert sich der Stoffwechsel ja von 20 bis 60 nicht wirklich, also von daher. Und das starke Reduzieren von Zucker (aus Früchten eben) hat eben auch viel gebracht.

Aber derzeit sind die Himbeeren reif und da sage ich auch nicht nein. Die verdauen sich erstaunlich gut und es ist eben eine europäische Frucht, an die wir genetisch wohl recht gut angepasst sind. Aber ich lasse auch mal ein, zwei oder gar drei Tage Platz zwischen den Mahlzeiten. Instinktiv halt. Der Körper sagt einem schon, was er haben möchte und wann.

Und jetzt nach dem Sport möchte ich lieber Eier als Früchte...