Training.

Bauch rein, die Brust raus! Mal wieder ein Bestandsaufnahme der aktuellen körperlichen Form. 

Größe: 1,76cm Gewicht: 72kg. Seit Anfang der 2000der auf 100% Rohkost. Erst instinktiv mit vielen Früchten. Dann seit 3-4 Jahren eine eher auf tierischen Produkten basierende instinktive Rohkost. Und diese Geschichte ist schon beeindruckend in ihren Ergebnissen. Wobei ich natürlich auch viel Sport treibe, im Garten arbeite und mich immer wieder zum Training aufmache. Hier hatte ich gerade über 30 Sätze Liegestütze geschafft. Am Ende waren es so 333. Neuer Rekord. 

Und das kann man überall machen. Auch Hockstrecksprünge, Beinheben und Bauchheben sind überall möglich. Und Dipsholme und ne Klimmzugstange für die Tür sind nicht teuer. 

Mehr Muskeln bekomme ich irgendwie nicht mehr, aber ich halte so die Form. Für 52 Jahre und dafür, dass alles natürlich passiert, ohne irgendein Supplement, passt das schon. 

Wobei ich gestern fast wieder bei Datteln schwach geworden wäre und auch heute etwas gegen diese Gelüste ankämpfe. Ich war drei Tage unterwegs, hatte etwas mehr Stress als sonst und schon merkt man, dass da der Kohlenhydrathunger losgeht. 

Training ist eigentlich immer dasselbe: 

• Tag 1 - 20-25 Sätze Klimmziehen zu je 5 Wiederholungen. Manchmal mit Zusatzgewicht. Je nach Gusto. 30 Sekunden Pause. 10 Sätze Rudern am Seil mit 7-10 Wdh. 10 x 12 Rückenheber mit sehr kurzen Pausen. 8 Sätze Bizepscurls. 
• Tag 2 - 90 Minuten Laufen oder 90-120 Minuten Hometrainer. 
• Tag 3 - 20x10 Beugestütze. 10x10 Seitheben. 10x10 Beinheben. 
• Tag 4 - wieder Laufen oder Rad. 

Dann gehts wieder von vorne los. Durch die kurzen Pausen dauert es immer so zwischen 45-60 Minuten und ich benötige keine Zusatzgewichte. Manchmal mache ich statt Ausdauer auch Kraftübungen für die Beine. Zum Beispiel 30x12 Hockstrecksprünge.  Oder ich mache 60 Minuten Intervalltraining mit Sprints. 

Das Geheimnis: Ich trainiere immer und lasse im Grunde nie was ausfallen. Mache es aber instinktiv. Kein Zwang, sondern ich schaue, worauf ich Lust habe. Und dann fange ich mal an und wenn ich einmal dabei bin, komme ich auch immer auf mein Volumen. Ich mache aber ab und an mal eine längere Pause (7-10 Tage - wobei ich das heuer noch nicht gemacht habe). Aber das Geheimnis ist eben die Kontinuität. 

Und ich trainiere auch viel einfach zuhause auf dem Teppich. Bevor ich ins Fitnessstudio gefahren bin, habe ich dreimal meine Klimmzugstange hingehängt, ein nettes Video angemacht und schon gehts los. Oder von der Couch runterrollen und Liegestützen machen geht auch immer. 

Einfach dran bleiben und machen. 

Und eben auch etwas flexibel bleiben. Gestern wäre eigentlich Rad / Laufen dran gewesen, aber ich war unterwegs. Da gab es dann eine 10 km Wanderung und nachmittags noch 30 Sätze Hockstrecksprünge bis zum Versagen. Schon hat man sein Training drin. 

Ist ja wie beim Essen: Es geht um den Genuss! Und wenn man mal eine leichtere Einheit braucht, wo ist das Problem? Dann macht man eben mal 30 Minuten Seitheben und etwas Beinheben und fertig ist es. Wichtig ist, dass man eben dran bleibt. Und schaut, was einem Spaß macht.

Und es ist schon auch Lebensqualität. 

Also warum nicht?